Entrenar con dolor de espalda, sin empeorarlo
Si te duele la espalda, lo último que te apetece es hacer ejercicio. Y sin embargo, en la mayoría de los casos de dolor lumbar o cervical crónico, fortalecer los músculos que sostienen la columna es lo que más ayuda. El problema no es entrenar: es entrenar mal, solo y con miedo.
En mi centro de Murcia trabajo cada semana con personas que llegaron con la espalda hecha polvo. Empezamos muy despacio, siempre con supervisión, y vamos ganando fuerza y movilidad sin forzar. La mayoría reduce el dolor de forma clara en las primeras semanas.
Por qué el reposo no arregla la espalda
Cuando algo duele, tendemos a movernos menos. Y cuanto menos nos movemos, más débiles están los músculos del abdomen, los glúteos y la espalda, y más carga recae sobre las vértebras y los discos. Es un círculo que se rompe con fuerza bien trabajada, no con sofá.
Lo que buscamos:
- Un tronco fuerte que sujete la columna en cualquier postura.
- Caderas y glúteos que hagan su trabajo, para que no lo haga la zona lumbar.
- Movilidad en cadera y zona dorsal, que suelen estar rígidas.
- Aprender a agacharte y cargar peso sin hacerte daño, porque eso lo vas a hacer todos los días.
Cómo lo trabajamos
- Valoración inicial. Qué te duele, desde cuándo, qué te han dicho los médicos, qué movimientos te cuestan. Si tienes informes o diagnóstico, los tenemos en cuenta.
- Empezamos donde puedas. Sin dolor. Si un ejercicio molesta, se cambia por otro. Siempre hay alternativa.
- Progresión semana a semana. Poco a poco añadimos carga y complejidad. Tú mismo notas cómo lo que antes molestaba deja de hacerlo.
- Coordinación con tu fisio o médico si lo tienes. No sustituyo el tratamiento; lo complemento.
Todo en un centro privado, en grupos reducidos y con Luismi encima de ti. Sin colas, sin prisas y sin tener que explicarle a nadie por qué haces las cosas despacio.
Cuándo no es el momento
Si tienes un dolor agudo reciente, una hernia con síntomas neurológicos (hormigueo, pérdida de fuerza en la pierna) o estás en fase de tratamiento médico activo, primero tu médico o fisio. En cuanto te den el alta para hacer ejercicio, aquí estoy.
Primera sesión gratis
La primera sesión es una valoración de 45 minutos. Vemos cómo te mueves, probamos algunos ejercicios y te digo con sinceridad qué podemos conseguir. Sin compromiso.
Te puede interesar
Preguntas frecuentes
¿Puedo entrenar si tengo una hernia discal?
En la mayoría de los casos sí, una vez pasada la fase aguda y con el visto bueno de tu médico. Adaptamos todos los ejercicios.
¿Vais a hacerme levantar mucho peso?
No al principio. Empezamos con tu propio peso y cargas muy ligeras. Solo subimos cuando el movimiento es correcto y no duele.
¿Cuántas sesiones necesito?
Dos a la semana es lo ideal. Los primeros cambios suelen llegar entre la tercera y la sexta semana.
- Calle Cieza 12 · 30007 Murcia · 669 136 247
- Política de privacidad
- Aviso legal